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【講座内容】

0章： 準備
・自分ひとりでやる場合と他の人にやってもらう場合の違い
・おすすめアイテムを教えてください

1章： 筋膜
1-1　筋膜って何？/筋膜の構造を知ろう
1-2　筋膜の働きを知ろう
1-3　筋膜が乱れる原因

2章： やり方
2-1　できること/できないこと
2-2　リリースの種類
2-3　ストレッチとの違い
2-4　基本とルール、アプローチ
2-5　手順

3章： 部位別基本動作
3-1　膝下（足、ふくらはぎ、すね）
3-2　太もも　※スティック使用
3-3　お尻
3-4　脚（股関節）の付け根
3-5　腰
3-6　背中
3-7　胸〜脇の下
3-8　首・肩
3-9　腕　※スティック使用

4章： 症状別リリース方法
4-1　不調の兆候
4-2　腰痛（部位を決めて2パターン）
4-3　肩こり（部位を決めて2パターン）
4-4　首こり
4-5　眼精疲労
4-6　冷え性
4-7　疲労（部位を決めて2パターン）
4-8　骨格強制・骨盤矯正（部位を決めて2パターン）
4-9　猫背

5章： 予防方法※1パターン
5-1　疲れにくい体の作り方
5-2　腰痛予防
5-3　肩こり予防
5-4　膝痛予防
5-5　姿勢維持サポート
5-6　リラックス

6章： スポーツをする前のリリース
6-1　野球（投げる（肩と肘）・打つ）
6-2　サッカー（蹴る）
6-3　テニス（打つ（前腕・肩））
6-4　ゴルフ（打つ）
6-5　ランニング
6-6　スイミング（肩甲骨周り）
6-7　スポーツ後のクールダウン

7章： よくある質問
・最適なタイミングはありますでしょうか？
・やってはいけないタイミングはありますでしょうか？
・どの位の時間をやるのが良いでしょうか？
・筋膜リリースと一緒にやると良いケアなどはありますでしょうか？